Baza culturismului

O zi buna tuturor! Astazi va voi vorbi despre baza care se afla in initierea cresterii musculaturii, respectiv, a culturismului. Multi dintre voi va puneti probabil intrebarea care este cea mai rapida metoda de a creste musculatura. Ei bine, aflati ca nu exista o metoda foarte rapida. Chiar si injectarea steroizilor nu va va ajuta in timp foarte scurt, exceptand efectele adverse de care aveti parte. Dar aceasta va fi un alt post in care voi explica diferentele intre suplimente, steroizi si o dieta echilibrata.

Toata lumea stie ca pentru a creste musculatura, esential este de a face antrenament efectiv, necesitatea gruparii exercitiilor, diversitatea acestora etc. Dar pentru un randament maxim, esenta se bazeaza in 3 elemente principale:

-  Antrenament;
-  Dieta si alimentatie;
-  Odihna.

Aceste trei principii, daca sunt respectate, rezultatele vor fi pe masura. Si lesne este de inteles, una fara alta nu se poate. Muschiul are nevoie de antrenament pentru a fi tensionat si nevoit a-si mari fibrajul in vederea solicitarii ulterioare. De asemenea, dieta si alimentatia este ca un combustibil pentru musculatura, dar si in restul activitatilor zilnice. Odihna este necesara pentru regenerarea musculaturii, pentru refacerea fibrajului muscular.

Antrenamentul se bazeaza pe exercitiile dezvoltate cu echipamentul de forta, respectiv gantere, haltere, bari, discuri, aparate. Diversitatea este foarte mare, exista anumite exercitii ce diferentiaza performanta, exercitii izolatoare, exercitii pe mai multe grupe de muschi (un exemplu sunt indreptarile, acestea fiind in principiu factorul cheie pentru dezvoltarea structurala a musculaturii, acest exercitiu lucrand spatele, trapezul, umerii, triceps, varful bicepsului, partea de sus a pieptului, coapsele cu subgrupele musculare prezente pe acestea, lombari si abdomen). Cheia este sa gasesti metode necesare de antrenament care sunt potrivite organismului tau. Multi oameni au incercat intai si apoi au tras concluzii asupra felului antrenamentului, si-au intocmit un plan de antrenament care s-a dovedit a fi mai bun decat restul si se mentine pe acesta.

Dieta si alimentatia implica, precum auziti si la televizor, o dieta sanatoasa pentru organism, bazata pe naturalete si nu sintetizarea compusilor organici din fiecare aliment. De asemenea, echilibrarea meselor pe zi, timpul de repaos intre acestea, numarul de componente chimice necesare organismului, toate acestea conduc catre o crestere musculara, si in mod suprinzator, eliminarea grasimilor. Dupa cum spune si proverbul si reclama de la Dorna, apa minerala, "Esti ceea ce bei", in cazul de fata, ceea ce mananci si bei...

Odihna, desi este clasata ultima din cele trei, este importanta in masura egala cu celelalte doua, cum de altfel am spus, exista o corelatie intre acestea trei. Muschiul a lucrat, s-a hranit, a efectuat stagiul de antrenament necesar. Dar, pe masura ce muschiul s-a pompat, acesta simte nevoia unui repaos, pentru a putea fi refacut fibrajul muscular. Febra musculara este buna, inseamna ca muschiul a ajuns la epuizarea lui in acel moment si urmatoarea etapa este regenerarea sa. Aceasta se face prin odihna. Multi dintre noi, datorita timpului disponibil, evitam necesarul de odihna. Chiar si eu ma mai regasesc in aceasta situatie. Dar respectarea unui numar minim de ore de odihna zilnice vor face diferenta in cazul antrenamentelor dumneavoastra.

Urmatoarele postari vor fi cu privire la dezvoltarea si explorarea acestor trei elemente cheie necesare dezvoltarii si atingerii anumitor performante, impuse de voi. Bineinteles, aceste limite sunt ca intr-o vorba straina spusa de un fost rapper chiar intr-o melodie a sa, "Sky is the limit". Va astept cu raspunsuri si pareri in continuare.